Гайд по питанию от Дарьи Мороз

Рекомендации по питанию, расчету БЖУ, индекса массы и количества калорий в сутки.

+ 2 плана питания на месяц на 1500 и 2000 калорий, со списком продуктов на каждую неделю.

«Здоровый образ жизни войдёт в привычку тогда, когда перестанет принуждать вас к неприятным и изнуряющим ограничениям. Научившись правильно считать и оценивать пользу и вред продуктов, вы сможете обойтись без жёстких диет, худеть вкусно и с удовольствием, а главное — результативно и безопасно для здоровья!»

Дарья Мороз

мастер спорта по художественной гимнастике

О гайде

Для полноценного результата важны не только регулярные тренировки, но и правильное питание.

Питаться правильно — не значит пытаться съесть меньше 1500 калорий в день, избегая жиров и углеводов в составе продуктов. И жиры, и углеводы нужны и крайне важны для нашего здоровья! А количество необходимых организму калорий рассчитывается на основе нескольких показателей, индивидуальных для каждого человека! Вот почему подобные «диеты» не приносят желаемого результата и пагубно сказываются на самочувствии и тренировочном процессе.

Памятка по питанию от мастера спорта по художественной гимнастике Дарьи Мороз включает важную информацию о белках, жирах, углеводах и их значении для физической активности и здоровья, рассказывает о транс-жирах, «скрытом сахаре» и избыточной глюкозе, индексе массы тела и типах телосложения. А также даёт формулу расчёта необходимого количества калорий в день на основе вашего возраста, уровня активности и физиологических особенностей.

Чтобы тренировки приносили удовольствие и результат, попробуйте объединить их с рационом, построенном на знаниях, а не домыслах!

К гайду прилагаются примеры 2-х планов меню на месяц, на 1500 и 2000 калорий, со списком продуктов на каждую неделю.

Автор гайда

Дарья Мороз

Дарья Мороз

26 лет. 15 лет занималась художественной гимнастикой.

Мастер Спорта России по художественной гимнастике.

Призер Чемпионата России по художественной гимнастике.

Победительница Всероссийских и международных турниров.

Дипломированный специалист в области групповых фитнес-программ, персонального тренинга и спортивного питания.

Выпускница РГПУ им. А. И. Герцена, бакалавриат, физкультурно-оздоровительные технологии. Выпускница РГПУ им. А.И. Герцена кафедры гимнастики и фитнес-технологий, магистратура.

Купить гайд

ВЫБЕРИ ПОДХОДЯЩИЙ КУРС

Для кого:

Программа для тех, хочет укрепить мышцы спины, шеи и поясницы, улучшить осанку, избавиться от болей и зажимов, восстановить здоровье позвоночника

от 1990 рублей

Для кого:

Для начинающих, у кого мало опыта, давно не было физ.нагрузки, для восстановления после травм, послеродовое восстановление

Включает:

16 тренировок от 30 до 45 минут на гибкость и растяжку всего тела + шпагаты

Сложность:

●●○○○

Цель:

Развитие гибкости всего тела, гибкость спины, шпагаты (продольный, поперечный), снятие зажимов и усталости, восстановление после родов

Шпагат:

Есть (продольный, поперечный)

Кардио:

Нет

Подкачка:

Нет

Табата:

Нет

Доступ:

2, 4, 12 месяцев или навсегда

от 1990 рублей

Для кого:

Для тех, кто хочет сесть на шпагат, уйти в минус, похудеть и научиться делать гимнастические элементы

Включает:

15 тренировок на растяжку и подкачку всего тела по 40-50 минут + 8 бонусных тренировок

Сложность:

●●●●●

Цель:

Шпагаты (продольный, поперечный), нагрузка на все мышечные группы, выносливость, снижение веса (похудение), рельеф тела, антицеллюлитный эффект, гибкость всего тела, гимнастические элементы, тренировки с резинками

Шпагат:

Есть (продольный, поперечный)

Кардио:

Есть (без бега и прыжков)

Подкачка:

Есть

Табата:

Есть

Доступ:

2, 4, 12 месяцев или навсегда

от 1990 рублей

Для кого:

Для тех, кто хочет быстрее просыпаться, наполняться энергией, хорошим настроением на весь день и держать тело в тонусе!

Включает:

30 энергетических зарядок по 5-7 минут

Сложность:

●○○○○

Цель:

Вы научитесь регулярно делать зарядки, почувствуете прилив энергии, с легкостью будете просыпаться раньше и зарядитесь на весь день!

Шпагат:

Нет

Кардио:

Нет

Подкачка:

Нет

Табата:

Нет

Доступ:

1, 2, 4 месяца или навсегда

от 1490 рублей

Для кого:

Для тех, кто хочет похудеть, подкачать тело, кто никогда не занимался в зале. С этого можно начать свой путь к идеальному телу

Включает:

15 тренировок до 20 минут (+1 бонусная) на проработку и рук, и ног, и спины, и пресса, и ягодиц

Сложность:

●●●○○

Цель:

Нагрузка на все тело, упругие ягодицы, плоский живот, выносливость, развитие силы, восстановление

Шпагат:

Нет

Кардио:

Есть

Подкачка:

Есть

Табата:

Нет

Доступ:

2, 4, 12 месяцев или навсегда

от 1990 рублей

от 350 рублей

ШПАГАТ ДОМА

Все права защищены ©

2017-2022 г.

ИП Мороз Дарья Олеговна
ИНН: 632147512303, ОГРНИП: 319631300042915
info@blogosvobode.ru