Гайд по питанию от Дарьи Мороз
Рекомендации по питанию, расчету БЖУ, индекса массы и количества калорий в сутки.
+ 2 плана питания на месяц на 1500 и 2000 калорий, со списком продуктов на каждую неделю.
«Здоровый образ жизни войдёт в привычку тогда, когда перестанет принуждать вас к неприятным и изнуряющим ограничениям. Научившись правильно считать и оценивать пользу и вред продуктов, вы сможете обойтись без жёстких диет, худеть вкусно и с удовольствием, а главное — результативно и безопасно для здоровья!»
Дарья Мороз
мастер спорта по художественной гимнастике
Для полноценного результата важны не только регулярные тренировки, но и правильное питание.
Питаться правильно — не значит пытаться съесть меньше 1500 калорий в день, избегая жиров и углеводов в составе продуктов. И жиры, и углеводы нужны и крайне важны для нашего здоровья! А количество необходимых организму калорий рассчитывается на основе нескольких показателей, индивидуальных для каждого человека! Вот почему подобные «диеты» не приносят желаемого результата и пагубно сказываются на самочувствии и тренировочном процессе.
Памятка по питанию от мастера спорта по художественной гимнастике Дарьи Мороз включает важную информацию о белках, жирах, углеводах и их значении для физической активности и здоровья, рассказывает о транс-жирах, «скрытом сахаре» и избыточной глюкозе, индексе массы тела и типах телосложения. А также даёт формулу расчёта необходимого количества калорий в день на основе вашего возраста, уровня активности и физиологических особенностей.
Чтобы тренировки приносили удовольствие и результат, попробуйте объединить их с рационом, построенном на знаниях, а не домыслах!
К гайду прилагаются примеры 2-х планов меню на месяц, на 1500 и 2000 калорий, со списком продуктов на каждую неделю.
26 лет. 15 лет занималась художественной гимнастикой.
Мастер Спорта России по художественной гимнастике.
Призер Чемпионата России по художественной гимнастике.
Победительница Всероссийских и международных турниров.
Дипломированный специалист в области групповых фитнес-программ, персонального тренинга и спортивного питания.
Выпускница РГПУ им. А. И. Герцена, бакалавриат, физкультурно-оздоровительные технологии. Выпускница РГПУ им. А.И. Герцена кафедры гимнастики и фитнес-технологий, магистратура.
Для кого:
Программа для тех, хочет укрепить мышцы спины, шеи и поясницы, улучшить осанку, избавиться от болей и зажимов, восстановить здоровье позвоночника
от 1990 рублей
Для кого:
Для начинающих, у кого мало опыта, давно не было физ.нагрузки, для восстановления после травм, послеродовое восстановление
Включает:
16 тренировок от 30 до 45 минут на гибкость и растяжку всего тела + шпагаты
Сложность:
●●○○○
Цель:
Развитие гибкости всего тела, гибкость спины, шпагаты (продольный, поперечный), снятие зажимов и усталости, восстановление после родов
Шпагат:
Есть (продольный, поперечный)
Кардио:
Нет
Подкачка:
Нет
Табата:
Нет
Доступ:
2, 4, 12 месяцев или навсегда
от 1990 рублей
Для кого:
Для тех, кто хочет сесть на шпагат, уйти в минус, похудеть и научиться делать гимнастические элементы
Включает:
15 тренировок на растяжку и подкачку всего тела по 40-50 минут + 8 бонусных тренировок
Сложность:
●●●●●
Цель:
Шпагаты (продольный, поперечный), нагрузка на все мышечные группы, выносливость, снижение веса (похудение), рельеф тела, антицеллюлитный эффект, гибкость всего тела, гимнастические элементы, тренировки с резинками
Шпагат:
Есть (продольный, поперечный)
Кардио:
Есть (без бега и прыжков)
Подкачка:
Есть
Табата:
Есть
Доступ:
2, 4, 12 месяцев или навсегда
от 1990 рублей
Для кого:
Для тех, кто хочет быстрее просыпаться, наполняться энергией, хорошим настроением на весь день и держать тело в тонусе!
Включает:
30 энергетических зарядок по 5-7 минут
Сложность:
●○○○○
Цель:
Вы научитесь регулярно делать зарядки, почувствуете прилив энергии, с легкостью будете просыпаться раньше и зарядитесь на весь день!
Шпагат:
Нет
Кардио:
Нет
Подкачка:
Нет
Табата:
Нет
Доступ:
1, 2, 4 месяца или навсегда
от 1490 рублей
Для кого:
Для тех, кто хочет похудеть, подкачать тело, кто никогда не занимался в зале. С этого можно начать свой путь к идеальному телу
Включает:
15 тренировок до 20 минут (+1 бонусная) на проработку и рук, и ног, и спины, и пресса, и ягодиц
Сложность:
●●●○○
Цель:
Нагрузка на все тело, упругие ягодицы, плоский живот, выносливость, развитие силы, восстановление
Шпагат:
Нет
Кардио:
Есть
Подкачка:
Есть
Табата:
Нет
Доступ:
2, 4, 12 месяцев или навсегда
от 1990 рублей
ШПАГАТ ДОМА
Все права защищены ©
2017-2022 г.
ИП Мороз Дарья Олеговна
ИНН: 632147512303, ОГРНИП: 319631300042915
info@blogosvobode.ru