Топ-5 упражнений
от боли в спине

Что делать, чтобы спина не болела? Выполняй эти упражнения прямо сейчас!

1. Приведение лопаток

Исходное положение- упор на коленях. Следим за втянутым низом живота и естественными изгибами позвоночника! Не нужно специально прогибаться или сгибать спину.

Движение начинаем с приведения лопаток- стараемся максимально прижать их к позвоночнику, при этом не двигая тазом и поясницей, и затем выполняем отведение лопаток- чтобы они было максимально далеко друг от друга. Хорошо помогает представлять, что вы «толкаете пол» 😉

Выполняем упражнение 1 минуту.

2. Выползание

Очень похоже на старую добрую «кошечку» из детства, но не совсем.
Выполняя движение вперёд фиксируем себя в положении ровной спины, то есть чтобы была прямая линия от макушки до колен, втянут живот и напряжены ягодицы.
А вот обратно движение выполняем уже через прогиб, стараясь животом коснуться пола.

Выполняем упражнение 10 раз.

3. Сгибание корпуса в седе

Сложное упражнение, но полезное- выполняем по своим возможностям 🙏🏻

Сгибая спину, старайтесь удерживать равновесие и локтями тянуться вперёд, чтобы почувствовать натяжение мышц спины. А когда выполняете разгибание нужно максимально привести лопатки (собрать их вместе) и грудь потянуться вперёд.

Ну и булочки напрягаем, чтобы колени всегда были направлены вверх 😉

Выполняем 1 минуту.

4. «Противоход»

Из упора на коленях, выполняем поднимание руки и противоположной ноги. Тут все просто😅👌🏻

Главное живот втянуть и не прогибаться!

20 раз на каждую ногу.

5. Ваше любимое упражнение ❤️

Лёжа на спине, согнуть ноги и максимально прижать бедра к животу, чтобы поясница округлилась и мышцы расслабились

😌🙏🏻

Понравилось?

Начни тренироваться со мной уже сегодня!
Выбери подходящий курс.

P.S. Если вы уже проходили мои курсы, то можете продлить любой тариф или перейти на другой курс за 50% от стоимости курса (без акции)

СКИДКА 30% НА КУРСЫ ДО 30 СЕНТЯБРЯ

{{_dnn}}
{{_dl}}
{{_hnn}}
{{_hl}}
{{_mnn}}
{{_ml}}
{{_snn}}
{{_sl}}

ВЫБЕРИ ПОДХОДЯЩИЙ КУРС

P.S. Если вы уже проходили мои курсы, то можете продлить любой тариф или перейти на другой курс за 50% от стоимости курса (без акции)

Скидка на курсы до 30%!

До конца
акции

{{_dnn}} : {{_dl}}
{{_hnn}} : {{_hl}}
{{_mnn}} : {{_ml}}
{{_snn}} : {{_sl}}

Для кого:

Для тех, кто хочет сесть на шпагат и чувствует себя "деревянной". У кого уже был опыт тренировок

Включает:

30 тренировок до 60 минут на растяжку и подкачку всего тела

Сложность:

●●●○○

Цель:

Нагрузка на все мышечные группы, рельеф тела, выносливость, развитие гибкости всего тела, шпагаты (продольный и поперечный)

Шпагат:

Есть (продольный, поперечный)

Кардио:

Есть (с бегом и прыжками)

Подкачка:

Есть

Табата:

Нет

Доступ:

3, 6 месяцев или навсегда

от 1490 рублей

Для кого:

Для тех, кто хочет сесть на шпагат, уйти в минус, похудеть и научиться делать гимнастические элементы

Включает:

15 тренировок на растяжку и подкачку всего тела по 40-50 минут + 8 бонусных тренировок

Сложность:

●●●●○

Цель:

Шпагаты (продольный, поперечный), нагрузка на все мышечные группы, выносливость, снижение веса (похудение), рельеф тела, антицеллюлитный эффект, гибкость всего тела, гимнастические элементы, тренировки с резинками

Шпагат:

Есть (продольный, поперечный)

Кардио:

Есть (без бега и прыжков)

Подкачка:

Есть

Табата:

Есть

Доступ:

1, 3, 6 месяцев или навсегда

от 1490 рублей

Для кого:

Для начинающих, у кого мало опыта, давно не было физ.нагрузки, для восстановления после травм, послеродовое восстановление

Включает:

16 тренировок от 30 до 45 минут на гибкость и растяжку всего тела + шпагаты

Сложность:

●●○○○

Цель:

Развитие гибкости всего тела, гибкость спины, шпагаты (продольный, поперечный), снятие зажимов и усталости, восстановление после родов

Шпагат:

Есть (продольный, поперечный)

Кардио:

Нет

Подкачка:

Нет

Табата:

Нет

Доступ:

1, 4 месяца или навсегда

от 990 рублей

Для кого:

Для тех, кто хочет быстрее просыпаться, наполняться энергией, хорошим настроением на весь день и держать тело в тонусе!

Включает:

30 энергетических зарядок по 5-7 минут

Сложность:

●○○○○

Цель:

Вы научитесь регулярно делать зарядки, почувствуете прилив энергии, с легкостью будете просыпаться раньше и зарядитесь на весь день!

Шпагат:

Нет

Кардио:

Нет

Подкачка:

Нет

Табата:

Нет

Доступ:

1, 2, 3 месяца или навсегда

от 990 рублей

Для кого:

Для тех, кто хочет похудеть, подкачать тело, кто никогда не занимался в зале. С этого можно начать свой путь к идеальному телу

Включает:

15 тренировок до 20 минут (+1 бонусная) на проработку и рук, и ног, и спины, и пресса, и ягодиц

Сложность:

●●●○○

Цель:

Нагрузка на все тело, упругие ягодицы, плоский живот, выносливость, развитие силы, восстановление

Шпагат:

Нет

Кардио:

Есть

Подкачка:

Есть

Табата:

Нет

Доступ:

3, 6 месяцев или навсегда

от 990 рублей

от 350 рублей

ШПАГАТ ДОМА

Все права защищены ©

2017-2021 г.

ИП Шарафутдинов Роман Ильдусович
ИНН 110803644322, ОГРНИП 317784700121961
info@blogosvobode.ru
+7(951)653-42-55